Welche nahrungsmittel helfen bei verdauung Startseite / Essen, Trinken & Ernährung / Welche nahrungsmittel helfen bei verdauung Als besonders ballaststoffreich gelten. 1 › ratgeber › gesundheit › Den-Darm-auf-Trab-bringen-Ernae. 2 Erbsen, Bohnen und Linsen fördern eine gesunde Darmschleimhaut · Äpfel regen die. 3 2. Vollkorn-Haferflocken · 3. Leinsamen · 4. Dörrpflaumen · 5. Artischocken · 6. Sauerkraut · 7. Kefir · 8. 4 Empfehlenswert bei Beschwerden mit Darmträgheit sind 35 Gramm Ballaststoffe täglich. Das heißt: Genügend Vollkornprodukte, Gemüse und Obst müssen auf den Tisch. 5 Tee aus Schafgarbe hilft bei der Verdauung, da er den Gallenfluss anregt. Außerdem wirkt er entkrampfend und hilft bei Menstruationsschmerzen oder Schlafstörungen. Auch viele weitere Pflanzen aus dem Kräutergarten, von der Fensterbank oder der Wiese können die Verdauung anregen. 6 Der Flohsamen ist also ein sehr gutes regulierendes Mittel, das sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung eingesetzt werden kann. Gerade beim Reizdarmsyndrom zeigt sich diese Eigenschaft als besonders hilfreich, da sich hier Durchfall nicht selten mit Verstopfung abwechselt. 7 Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut können die bakterielle Flora des Darms wieder auffrischen und helfen, eine gesunde Verdauung zu erreichen. Schon ein paar Esslöffel Sauerkraut vor den Mahlzeiten reichen aus, um die Produktion von den an der Verdauung beteiligten Magensäuren anzuregen. 8 Deshalb kann auch jeder Mensch unterschiedlich auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren. Daher ist es also besser, die oben genannten Lebensmittel zunächst schrittweise auszuprobieren. Denn so kannst du genau überprüfen, was für dich das Beste ist und welche Nahrungsmittel vielleicht nicht so gut für dich und deine Verdauung geeignet sind. 9 Brokkoli: Eine Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, ist allgemein gut für die Verdauung. Brokkoli zum Beispiel ist reich an unlöslichen Ballaststoffen. Pflaumen: Pflaumen, zum Beispiel getrocknet oder als Pflaumensaft, sind ein altes Hausmittel gegen Verstopfung. Die getrockneten Früchte enthalten nicht nur viele Ballaststoffe. verdauung lebensmittel dauer 10